빅토리아 베컴의 평평한 배는 그녀의 운동이 실제로 효과가 있음을 증명합니다.

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전 스파이스 걸(Spice Girl)에서 패션 디자이너로 변신한 빅토리아 베컴(Victoria Beckham)은 항상 흠 잡을 데 없는 몸매와 몸매를 자랑합니다. 인터 마이애미 MLS 축구팀에 합류한 남편 데이비드 베컴의 네 아이 엄마인 그녀는 주로 생선, 야채, 샐러드, 견과류, 씨앗 등을 섭취하며 식단을 엄격하게 지키는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 그녀는 몸매를 유지하기 위해 운동도 하며 팬들에게 자신의 일상을 엿볼 수 있게 했습니다.

그녀는 최근 자신의 딸 Harper(12세)와 함께 원격 세션에서 스탠딩 케이블 크런치를 수행하는 모습을 공유하는 Instagram 스토리를 게시했습니다. 49세의 Harper는 "@mrbobbyrich와 함께 원격 운동"을 멋진 영상으로 포착했습니다. 자랑스러운 엄마는 "케이블 머신에서 내 작은 체육관 파트너를 확인하세요 !!! #harperseven"이라고 덧붙였습니다. 피트니스 전문가이자 ACE 인증 개인 트레이너가 전하는 스탠딩 케이블 크런치에 대해 알아야 할 모든 것과 그것이 왜 그렇게 좋은 운동인지 알려드립니다.TJ멘투스, 그것이 어떻게 당신에게 도움이 될 수 있는지 설명합니다.

단단하고 강한 코어를 위해 스탠딩 케이블 크런치는 피트니스 트레이너가 권장하는 동작입니다. "스탠딩 케이블 크런치는 복직근을 목표로 합니다"라고 Mentus는 설명합니다. "게다가 더 깊은 코어 안정화 근육에도 작용할 수 있습니다. 코어를 더 많이 사용하고 움직임을 최대한 활용하려면 크런치 다운 시 강한 숨을 내쉬고 돌아올 때 심호흡에 집중하세요."

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스탠딩 케이블 크런치는 코어를 강화하고 순수 근육을 발달시키는 데 도움이 되는 훌륭한 동작입니다. "이 운동은 많은 복근 운동처럼 신체를 저항으로 사용하는 것이 아니라 외부 부하를 움직이게 하기 때문에 복부 훈련에 효과적입니다."라고 Mentus는 말합니다. "복근도 분리되어 있어 다른 근육 그룹이 보상하는 것을 방지하여 복근이 모든 작업을 수행하게 됩니다. 마지막으로, 이렇게 서서 크런치를 수행하면 운동 범위가 더 넓어지고 복근의 수축과 활성화가 증가합니다. 복근."

모든 운동과 마찬가지로 운동을 최대한 활용하고 부상을 예방하려면 적절한 자세가 중요합니다. Mentus는 “동작을 수행할 때 엉덩이가 힌지되지 않도록 주의하세요.”라고 강조합니다. "다리와 엉덩이를 쭉 뻗은 상태로 유지하고, 크런치하면서 등 위쪽을 둥글게 만들면서 가슴을 배꼽 쪽으로 밀어 넣으세요. 제어할 수 있는 중량만 사용하고 모든 범위의 동작을 통해 움직일 수 있습니다. 공격적으로 저크할 필요는 없습니다. 무게를 움직여 움직이고, 다시 들어올릴 때 무게를 조절하세요. 크런치할 때마다 갈비뼈를 엉덩이 쪽으로 아래로 당기는 것을 생각해 보세요."

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스탠딩 케이블 크런치를 할 때, 이 실수를 피하는 것이 중요합니다. Mentus에 따르면, "가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 동작을 추진하는 코어에 집중하고 관여하기보다는 팔과 상체를 너무 많이 사용하는 것입니다. 무게가 몸을 위쪽으로 끌어올리지 않도록 하고 운동 내내 항상 완전한 제어권을 가집니다. 중량을 많이 사용하는 운동은 아니다"라고 말했다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea236a27-a8c0-46c4-bb17-d5c1194aee84&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6552861044478030242'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e