가장 많은 칼로리를 소모하는 10가지 운동

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피트니스 트래커와 가정용 피트니스 장비(런닝머신, 고정식 자전거 등)의 인기로 인해 각 운동 중 소모하는 칼로리의 양이 가장 중요해졌습니다. 하지만 이 측정항목이 얼마나 중요하며 실제로 주의를 기울여야 하는 부분인가요?

사람들은 종종 나에게 어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 소모하는지 묻습니다. 심지어 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지가 중요한 경우도 있습니다. 나는 고객들에게 칼로리가 흥미롭기는 하지만 운동이 얼마나 효과적인지에 대한 유일한 지표는 아니라고 말합니다.

나는 사람들이 운동 중 자신의 기분에 집중하는 것을 선호합니다. 긴장감을 느끼나요? 땀을 흘리셨나요? 지구력이나 힘으로 장기적으로 발전하고 있다고 느끼십니까? 이러한 것들은 칼로리 소모보다 운동이 얼마나 효과적인지를 더 잘 나타냅니다. 즉, 그렇습니다. 다른 운동보다 칼로리를 소모하는 데 더 효과적인 특정 운동이 있습니다.

엄격한 "칼로리 섭취, 칼로리 소모" 방법론의 시대는 지나갔습니다. 체중 감량, 특히 호르몬 문제나 체중 문제가 있는 여성의 경우 이러한 사고방식이 항상 원하는 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 즉, 체중이 150파운드인 사람이 다음 운동을 통해 소모할 것으로 예상할 수 있는 대략적인 칼로리 수는 다음과 같습니다.

모든 체육관에는 웨이트 랙 옆에 줄넘기가 많이 걸려 있는 데에는 이유가 있습니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면 유산소 활동은 지방 감량, 근력 강화, 운동 능력 및 민첩성 향상에 도움이 되며 시간당 375칼로리를 소모할 수 있습니다. 줄넘기와 스윙을 하려면 균형을 잡기 위해 코어에 힘이 필요하기 때문에 줄넘기 운동은 복근 운동에도 좋은 방법입니다. 초보자를 위한 15분 줄넘기 운동을 시도해 보세요.

사이클링은 훌륭한 심혈관 운동이며, Peloton과 같은 스핀 수업은 사람들이 땀을 흘리도록 동기를 부여하는 능력에 대한 추종자들을 발전시켰습니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 행상 강도에 따라 30분 사이클링 세션당 250~380칼로리를 태울 수 있습니다. 고정식 사이클링을 처음 접하는 경우, 자전거를 타기 전에 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다. AHA에 따르면 이동 중에 자전거를 타는 것을 선호하는 경우 적당한 속도로 30분 동안 주행하면 약 205칼로리가 소모됩니다.

한동안 걷기를 즐겨온 많은 사람들은 운동 강도를 높이기 위해 조깅을 시작하는 것을 좋아합니다. AHA에 따르면 조깅은 30분 안에 약 330칼로리를 소모하는 보다 효과적인 심장 강화 활동이며, 시속 10마일로 달리는 속도를 높이면 무려 640칼로리가 소모됩니다.

달리기를 싫어하는 사람들을 위한 희소식: 미국 운동 협의회(ACE)에 따르면 시속 5마일의 빠른 속도로 걷는 것은 조깅만큼 많은 칼로리를 소모합니다. 파워워킹은 빠른 속도로 움직이고 팔을 사용하게 되므로 느린 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. AHA에 따르면 좀 더 천천히 움직여야 하는 날에도 적당한 속도로 걷는 것은 30분 안에 160칼로리를 소모한다고 합니다. 어떤 속도로든 걷는 것은 건강에 중요한 이점이 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 하루에 4,000걸음만 걸으면 어떤 원인으로든 사망 위험이 줄어들고, 하루에 2,337걸음만 걸으면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

미용 체조는 체중만을 사용하는 근력 운동입니다. 체중 근력 운동은 근육을 키우고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다(그것이 목표라면). 또한 AHA는 일주일에 적어도 두 번 근력 운동을 일상 생활에 포함시킬 것을 권장합니다. ACE에 따르면 부트캠프나 HIIT 운동과 같은 강렬한 미용 체조는 30분 세션 동안 272칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 좀 더 적당한 속도로 덜 강렬한 미용 체조를 하면 30분에 119칼로리가 소모됩니다.